Mamatummy Day


mamytummy

Jag fick ett mejl från en av mina kunder som har stora problem med sin mage efter graviditeten:

”…..Är så deppig just nu.. Hämtade ut en gördel på sjukhuset i fredags, hade på mig den i två timmar på fredagen, och har haft ont på olika ställen i magen hela helgen.. Igår satt jag och grät hela dagen för att jag hade så ont.. De måste gett mig fel modell?… Hon som provade ut den till mig var stressad och ville bara bli av med mig, fick jag känslan av.. Och enligt remissen skulle jag få gördeln pga mitt navelbråck.. Var ju inget som drog ihop magmusklerna vad jag förstod.. En hostning gör ont i flera timmar efteråt.. Väntar på att få en tid på ultraljud, för att kolla bråcket.. Men det var väldigt lång väntetid fick jag brev om..”

Denna kund har alltså inte bara problem med sitt bråck utan har en separation av magmusklerna, svårt att hålla tätt, kan inte gå snabbt p.g.a trycket ned mot bäckenbotten, ryggont, samt ständig smärta.

För några dagar sedan ringde en kvinna från en annan del av landet:

-”Jag vet inte vad jag skall göra. Jag får in 5 fingrar mellan mina magmuskler. Jag har ont och jag klarar inte av mitt arbete längre. Sexlivet fungerar inte heller. Jag har för ont i magen. Ingen ställning fungerar…

Hon berättade att hon är sjuksköterska och att hon vid ett tillfälle frågat en kollega om råd. Han jobbar som kirurg. När kvinnan berättade för honom att hon har separerade magmuskler sa han till henne att det är omöjligt.

-” Vill du undersöka mig”, sa hon då.

När kirurgen insåg att; visst var bukmuskeln separerad, blev han mäkta förvånad. Han hade aldrig hört talas om det.

Vad vill jag ha sagt?

Jo, att trots att ett stort antal kvinnor efter förlossningen har stora problem med bäckenbotten samt bålmuskelaturen efter graviditeten är det väldigt få läkare, sjukgymnaster, barnmorskor samt sjuksköterskor som känner till problemet, än mindre vet vad man skall göra åt det.

Jag känner mig så frustrerar varje gång jag möter en kvinna med dessa problem, som gråtandes berättar hur det förstör livet på olika sätt och att de inte får någon hjälp när de söker sig till vården. Och det är en jämn tillströmmelse av kvinnor som kontaktar mig för råd.

Hur skall vi komma åt problemet och hur skall vi hitta lösningen på att alla dessa kvinnor skall få den hjälp som de eftersöker?

Först och främst måste problemet sättas i strålkastarljuset. Det måste uppdagas att detta är ett stort problem för ett stort antal kvinnor. Det är inte meningen att folk skall bli oroliga inför graviditeten, men att få kunskap om vad som händer med kroppen och få rätt verktyg, så att vi själva kan förebygga samt veta hur vi skall träna/inte träna efter förlossningen. Därför behövs det upplysning.

Det handlar inte om skönhetsideal och en oacceptans till att kroppen föräldras. Det handlar om ett handikapp efter graviditeten. Och ett handikapp blir det när man inte längre kan leva ett “normalt” liv. När man inte längre kan utöva sina vardagssysslor eller genomföra sitt arbete p.g.a smärtor och en stor funktionsnedsättning.

Som så många gånger förut sätter jag mig vid datorn på kvällen när barnen har somnat. Söker efter ny information. Söker efter studier och forskningsrapporter inom ämnet. Så snubblar jag över “MamaTummy Day”. Jag läser:

Mamatummy Day är ett sätt att uppmärksamma kvinnors hälsa kring graviditet. Kvinnor har rätt att få rätt råd av yrkespersoner och experter för att komma tillbaka efter en graviditet. Alltför många kvinnor får bestående problem med exempelvis mage och rygg som en följd av felaktiga råd – eller inga råd.

Vi vill även uppmärksamma problemet med diastas efter graviditet. Hur diastas kan tränas, men att vissa diastaser kräver operation för att få tillbaka full funktion. Diastas ses idag endast som skönhetsproblem i Sverige, trots att den påverkar funktionen negativt. I dag måste kvinnor bekosta ev operation privat. 

Lägg ut ett foto på din mammamage den 18/1 på Facebook och Instagram – din mage idag, när du var gravid eller nyförlöst. Välj själv. Låt oss visa våra mammamagar för att skapa uppmärksamhet. Hashtag #mamatummy”

Jag blir så enormt glad. JAAAAA!!!! Det här är en början. Tillsammans blir man stark :) Hur skall strålkastarljuset slås på om inte vi gör det tillsammans? Kanske kan ögonen öppnas att det finns ett problem. Ett problem som måste redas ut. När vi är så många kvinnor som söker efter samma svar måste det väl finnas ett enkelt sätt att nå ut med information och kunskap. Inte skall man behöva sitta uppe på nätterna och söka information via google och chatta med andra mammor på nätet som har samma problem. Fråga samma frågor som alla andra med samma problem. Nej, nu skall strålkastarljuset på. Nu är det dags att informationen skall finnas hos de som kvinnar vänder sig till först och främst när smärtan och disfunktionen finns.

Ett stort tack till Katarina Wåxnerud som bjuder in till “Mamatummy day

Ser fram emot den 18 januari då vi skall bombarderas av alla vackra magar!

Och inte bara det…. Den 18 januari kör jag även MAGSTARK igen för en fullbokad grupp!!!!

Smygstartar med min egen badboll från sista graviditeten. Lägg märke till hur lågt jag bär mitt barn och se min stora svank!

sistaveckan  Gravidvecka38

MAMMAlates


MAMMAlates

MAMMAlates – Perfekt träning för ALLA mammor

Under din graviditet går kroppen igenom en hel massa förändringar. Det finns hormoner som mjukar upp skelettet och försvagar musklerna kring bäcken och bål och dessa behöver stärkas när ditt barn är fött.

MAMMAlates hälsas du och ditt barn välkomna att tillsammans med andra mammor starta träningen och komma igång efter förlossningen. Vi tränar styrka, balans och smidighet och avänder oss av övningar från MammaKlinikens MAGSTARK för att stärka bålen. Allt i ett väl sammansatt low impact program.

Jag som leder kursen heter Linda Häggkvist och arbetar som doula och personlig tränare på MammaKliniken i Karlstad samt i föreningen Föräldrastödet i Värmland.  Med min träningsbakgrund samt doulaerfarenhet i bagaget vill jag ge dig ett tryggt och säkert sätt att komma igång efter förlossningen.

Du som börjar att gympa bör ha varit på efterkontroll hos din barnmorska.

Detta program passar alla som vill stärka kroppen inifrån och ut och passar alltså även dig med lite större barn.

mammalates3

 

Plats: Skutbergets motionshall, Karlstad

Kursstart: Onsdag 22 januari kl. 11.00 – 12.00

Pris: 650 kr/ 8 ggr

(Träningspassen löper varje onsdag och så snart att kursen är slut påbörjas en ny)

 

För anmälan samt frågor eller funderingar kontakta kursledaren Linda på:

054-18 23 23, 070-3132933 el. linda@mammakliniken.se

logo     MammaKliniken LOGO    varmland logo final (1)

Grattis Karlstad med omnejd


Screen shot 2013-11-19 at 10.10.25

För några dagar sedan skrev Sofia på sin blogg MOVE IT mama om sin glädje när hon hittade information om Diastasis Recti på MammaKlinikens hemsida:

Screen shot 2013-11-19 at 10.10.25

Screen shot 2013-11-19 at 10.10.09

Det är många kvinnor som efter graviditeten känner att något är fel med magen, men har svårt att sätta fingret på vad det är.

Vissa har inga smärtor av en Diastasis Recti, medans andra gråter över smärtor i både rygg och mage.

Ofta söker vi information och hjälp redan vid efterkontrollen hos barnmorskan, men allt för sällan finns kunskapen där tyvärr. Vi söker vidare hos vår distriktläkare och även där får vi väldigt sällan den hjälpen vi behöver.

Det vi behöver är:

Information, stöd, upplysning och hjälp. Och förståelse för att vi inte är ensamma med vårt problem. Det kan kännas betryggande och inte lika hopplöst när vi vet att andra är i samma situation och att det finns hjälp att få. Men vi behöver hjälpas åt för att informationen skall nå ut.

Jag hoppas samtidigt på att Landstinget  tillslut ökar sin kunskap om Diastasis Recti och att  vi genom Mödravården kommer kunna få information om förebyggande träning redan före och under graviditeten. Tänk vad bra det vore!

Här på MammaKliniken kommer snart mer information om Diastasis Recti och om magen efter graviditeten.

Har du frågor, funderingar eller behöver någon att prata med om din mage så tveka inte att hör av dig till linda@mammakliniken.se

Gratis massage efter träningen!

Är du mamma? Känner du dig trött och orkeslös? Har du ont i axlar och rygg? Du kanske har funderat på att börja träna men har inte tiden eller motivationen och vet inte var och hur.

Då tycker jag att du skall komma till mig på MammaKliniken i Karlstad och få en hel timma personlig träning, hjälp, tips, råd samt information ang träningssätt som passar just dig.

 

Bokar du under september  får du 30 min massage gratis efter träningspasset!

 

Personlig träning 60 min + halvkroppsmassage 30 min = 480 kr (Du sparar 280 kr)

Välkommen att boka tid hos: linda@mammakliniken.se

eller ring på: 054-18 23 23

utomhusträning

Urinläckage


reduced_766

Doktor Mikael Sandström finns på plats i TV4 studio denna morgon för att svara på frågor angende urin- samt tarm läckage. Jag blir glad att ämnet berörs och lyfts upp som något vanligt, men blir ändå förundrad när man som läkare sitter i direktsändning för att hjälpa människor med problem och fortfarande inte kan ge rätt information på hur ”knipövningar” går till.

Det är många kvinnor som kommer till mig och behöver hjälp med att stärka sin bäckenbotten. De har blivit rekommenderade att göra knipövningar, men får inte riktigt sving på hur man gör. Doktor Mikael Sandström rekommenderar att träna sin bäckenbotten 3 ggr/dag a´5 min och utlovar då att man får resultat. Fast jag menar att resultat får man bara om man tränar på rätt sätt.

”Man skall spänna skinkorna och rumpan”, säger doktor Sandström. ”Aja-baja”, säger jag. Sitter man och hoppar upp och ner på stolen genom att spänna skinkorna så utför man knipövningen helt fel!

Nys

Vi skall sträva efter att nå rätt område och det är inte våra gluteus muskler som skall tränas när bäckenbotten skall stärkas utan hela bäckenbotten samt den inre magmuskelaturen.

Kan låta konstigt att magmusklerna skall stärkas för att förhindra urinläckage, men för att minska trycket nedåt och framåt bör vår inre muskelatur, som också kallas korsett muskeln, stärkas för att hålla upp tarmar, urinblåsa samt livmoder.

Något som är viktigt att understryka är vad doktor Sanström säger; att knipövningen måste ske regelbundet och kontinuerligt. Som med all annan träning så skall den underhållas. Bäckenbotten är en muskel som alla andra muskler.

Se gärna videofilmen om inkontinens gjord av tät.se vilket är ett forskningsprojekt ang. urininkontinens.

http://xn--tt-via.nu/Default.aspx?id=32651

Kontakta gärna mig på linda@mammakliniken.se  för mer information om rätt träning av bäckenbotten.

Ny kurs inbokad

Under några år nu har jag träffat kvinnor både före, under och efter förlossningen.

Efter förlossningen är det mest kvinnor som vill fortsätta att komma på massage, vill ha hjälp med amningen eller vill komma igång med träningen efter graviditeten. Så gott som utan undantag har jag märkt att de allra flesta kvinnor känner någon slags svaghet och förändring i buken efter graviditeten, vilket är ju helt normalt och inte så vidare konstigt med tanke på att magen varit utsprängd till en badboll under x antal veckor.

Men trots att det är helt normalt, så betyder det inte att vi genom hela livet skall behöva gå med en svag bål- samt bäckenbottensmuskelatur. Men här saknas kunskap om kroppens funktion och vad som händer med magmusklerna under graviditeten. Inte bara saknas kunskapen hos varje individ utan också inom vården samt hos flertalet gym personal. För att vi återigen skall bli starka behöver vi träna regelbundet PÅ RÄTT SÄTT.

Jag strävar efter att nå ut med information och min vision och målsättning är att alla gravida kvinnor skall få information om rätt träning via MVC, både under och efter graviditeten.

Under helgen höll jag den första grupp utbildningen i MAGSTARK. Jag har endast arbetat individuellt med mammorna förut, men det gick riktigt bra i grupp och det är ju ett bra sätt att nå ut till fler.

Både jag och deltagarna kände oss oerhört nöjda efter dagen och just därför har jag bestämt att hålla ett utbildningstillfälle till innan sommaren.

Det blir den 19 maj 2013 och jag har utökat tiden från 2 till 3 timmar. Observera att jag behåller SAMMA pris :)

Läs gärna blogginlägget från en av en av deltagarna: http://finest.se/userBlog/entry.php?uid=53759&beid=2414922

Personlig träning


Personlig träning

Vilken underbar dag idag med bl.a personlig träning i vackra Mariebergsskogen.

Vad är väl bättre än ett hårt, men samtidigt roligt träningspass ute i vacker natur med både styrka och kondition.

Det är nyttigt för mammakroppen det :)

mariebergskogen

 

Resultat!


postnatal-exercise-start-position-621x351

Började min arbetsvecka idag efter att ha legat utslagen i magsjuka under påskhelgen (därav inga påskhälsningar från MammaKliniken i år).

Men vilken härlig början på veckan det blev! En kund som kom till mig för tredje gången med en kraftig diastasis recti (magmuskelseparation) hade gjort så oerhört fina framsteg. En bred separation från botten till toppen hade gått ihop helt under naveln och jätte fint över och runt naveln. Fortfarande en massa träning kvar för att få igen så mycket det bara går och att stärka den inre korsett muskeln så att hela bålen blir stark igen, men vilka fina resultat och efter bara efter de två första besöken.

Känner mig så oerhört stolt över denna duktiga människa som gjort övningarna så bra och som har bestämt sig för att göra allt för att få ett resultat. Och det GER resultat!

Jag har levt på denna känslan hela dagen idag och känner mig så glad att kunna hjälpa till med guidning till rätt sorts träning :)

Copyright © Dandelion by Pexeto